Когда мир кажется чужим: почему возникает чувство отверженности и как вернуть себе место в жизни
Фотобанк — pxhere.com
Психолог объяснила, как справляться с чувством ненужности.
Чувствовать себя лишним знакомо многим. Это ощущение, будто тебя не принимают, будто ты не вписываешься в компанию, на работе или даже в семье.
В психологии такое состояние называют синдромом изгоя. Но что это за чувство и откуда оно берётся? Почему иногда кажется, что тебя постоянно оценивают и отвергают, даже если вокруг вроде бы обычные люди? Психолог Мария Белан помогла разобраться.
Откуда берётся чувство «лишнего»?
Чаще всего синдром изгоя уходит корнями в детство. Если ребёнка дразнили в школе, исключали из игр, насмехались над ним или обесценивали его чувства дома — мозг запоминает: быть с другими опасно. Это как «прошивка», которая при каждой новой социальной ситуации активируется и говорит: «Ты не такой, тебя не примут».
В психоанализе это называется интроекцией отвержения — когда чужая враждебность становится частью внутреннего мира человека, и он начинает отвергать самого себя.
В гештальт-терапии говорят, что это непрожитый опыт, который застрял в теле и памяти, вызывая тревогу и физический дискомфорт в социальных ситуациях.
Как это проявляется у детей?
В детских коллективах изгоями становятся те, кто по каким-то причинам не вписывается в коллектив: тихие, замкнутые или, наоборот, слишком активные, но неумело пытающиеся привлечь к себе внимание. Иногда это связано с травлей — буллингом, когда ребёнка не просто игнорируют, а активно обижают, насмехаются над ним и даже причиняют вред. Это оставляет глубокий след в психике, и ребёнок начинает бояться социальных ситуаций, замыкается в себе.
Очень важно, чтобы родители и учителя замечали такие ситуации и помогали ребёнку. Иногда нужна помощь психолога, который поможет ребёнку научиться говорить о своих чувствах и почувствовать себя в безопасности.
Почему «убедить себя» не помогает?
Логика здесь бессильна. Когда возникает чувство отверженности, мозг реагирует не разумом, а телом — учащается сердцебиение, появляется жар, хочется убежать. Многие пытаются сказать себе: «Да что я, мне же ничего не угрожает». Но это не работает, потому что страх и тревога — это реакции травмированной нервной системы, а не просто мысли.
Как с этим жить и справляться?
1. Не ругайте себя
Чувство отверженности — не признак слабости или недостатков. Это след от прошлого опыта, который можно прожить и переписать, но не через борьбу, а через принятие и заботу о себе.
2. Не избегайте ситуаций
Побороть страх помогает постепенное погружение в те ситуации, в которых вы чувствуете себя лишним. Не нужно сразу бросаться в омут с головой, но и избегание только закрепляет страх. Важно быть рядом с собой, наблюдать за своими чувствами и не пытаться «победить» страх силой воли.
3. Терапия — один из лучших способов
Встреча с психологом помогает пережить опыт принятия и доверия. Там, где раньше была боль и отвержение, может появиться ощущение, что тебя принимают таким, какой ты есть. Это важный шаг к внутреннему исцелению.
4. Учитесь замечать и оспаривать свои мысли
Когнитивно-поведенческая терапия учит замечать автоматические негативные мысли и мягко подвергать их сомнению: «Если я чувствую себя лишним, значит ли это, что меня действительно не хотят видеть?»
5. Позвольте себе быть собой
Очень часто люди, которые выглядят уверенными и расслабленными, на самом деле тоже переживают внутреннее одиночество и страх быть отвергнутыми. Не сравнивайте своё внутреннее состояние с внешним поведением других — это обманчиво.
Почему синдром изгоя — это не приговор?
Это не значит, что с вами что-то не так. Это след от того, что в детстве или в жизни кто-то дал вам понять, что быть собой недостаточно. Что любовь и принятие нужно заслуживать, а просто так — нельзя. Но это ложь, записанная в теле и памяти. И её можно переписать, пусть не сразу и не быстро, но возможно.
Путь к исцелению лежит через заботу о себе, принятие своих чувств и постепенное возвращение к жизни в контакте с другими. Главное — не убегать от страха, а быть рядом с ним, поддерживая себя и позволяя себе быть настоящим, пишет «Газета.Ru».
Чувство отверженности — это не приговор, а сигнал о том, что внутри есть рана, которая требует внимания и заботы. И если вы чувствуете себя лишним, помните: вы не одиноки, и это можно изменить. Главное — начать с малого: быть добрее к себе и не бояться просить о помощи.