Вся проблема в глазах: вот почему некоторых выборжан мучает бессонница

Мучает бессонница? Ворочаетесь полночи, считаете овец, а сон все не идет? Врач и телеведущая Елена Малышева вместе со своим соведущим, офтальмологом Михаилом Коноваловым, раскрыли секрет крепкого и здорового сна. И, как оказалось, все дело в наших глазах.

Синий свет — враг мелатонина: почему гаджеты мешают нам спать

В эфире программы «Жить здорово!» на Первом канале офтальмолог Михаил Коновалов объяснил, что синее излучение, исходящее от экранов компьютеров, телефонов и смартфонов, негативно влияет на выработку гормона сна — мелатонина. Этот гормон отвечает за регуляцию наших биологических часов и помогает нам засыпать. Получается, что, просматривая ленту новостей перед сном, мы сами себе мешаем уснуть.

Выключаем глаза: главный секрет здорового сна от Елены Малышевой

Елена Малышева, в свою очередь, добавила, что для хорошего сна необходимо создать в спальне условия, способствующие выработке мелатонина. А для этого нужно в первую очередь «отключить глаза».

«Главное условие сна — отключить зрительные анализаторы, отключить глаза. Просто отключить их во что бы то ни стало», — призвала телеведущая.

Как же «выключить глаза» и создать идеальные условия для сна?

Вот несколько простых, но эффективных советов от Елены Малышевой и Михаила Коновалова:

• Уберите гаджеты из спальни: постарайтесь не брать с собой в спальню телефон, планшет или ноутбук. Если вам нужен будильник, используйте обычные часы, а не телефон.
• Откажитесь от просмотра телевизора перед сном: синий свет от экрана телевизора также может негативно влиять на выработку мелатонина.
• Затемните спальню: используйте плотные шторы или жалюзи, чтобы в спальню не проникал свет с улицы.
• Создайте расслабляющую атмосферу: примите теплую ванну, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.
• Соблюдайте режим: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Следуя этим простым советам, вы сможете создать в своей спальне идеальные условия для выработки мелатонина и наслаждаться крепким и здоровым сном каждую ночь.