«Всегда так делаю»: как заснуть за 10 минут — понадобится одно слово

Каждому знакома эта мучительная ситуация: лежишь в кровати, глаза закрываешь, а сон всё не приходит. В голове роятся мысли, тревоги, планы на завтра — и вот уже прошло полчаса, а ты всё ещё бодрствуешь.

Казалось бы, что может помочь? Канадский учёный предложил довольно необычную, но очень простую и действенную технику, которая помогает заснуть буквально за 10 минут. И при этом — без таблеток, без медитаций и без сложных ритуалов.

Что такое «когнитивная перетасовка» и почему она работает?

Название звучит немного загадочно, но суть метода проще простого. Представьте, что ваш мозг — это компьютер, который пытается загрузиться, но вместо привычных файлов ему подсовывают кучу беспорядочных картинок и слов. Он не может их связать в логическую цепочку, и в итоге просто отключается — то есть вы засыпаете.

Этот метод основан на том, что для засыпания мозгу нужно «отключиться» от привычного потока мыслей и тревог. Вместо того чтобы пытаться контролировать мысли или расслаблять тело, вы переключаете внимание на хаотичные, бессвязные образы. Это как если бы вы заставляли мозг работать в режиме «перемешивания» — и он, устав от путаницы, сдаётся и погружается в сон.

Как это сделать на практике?

Вот простой и интересный способ:

1. Возьмите любое слово — например, «кресло».
2. Сосредоточьтесь на первой букве — в нашем случае это «К».
3. Вспомните и про себя назовите несколько слов на букву «К»: корабль, конь, камень, кран…
4. Представьте каждое из этих слов как яркую картинку: как плывёт корабль, как скачет конь, как блестит камень.
5. Перейдите к следующей букве — «Р», и повторите то же самое.
6. Продолжайте так со всеми буквами слова.
7. Главное — не пытайтесь связывать эти образы между собой. Пусть они будут случайными и несвязанными.

И вот тут начинается магия: ваш мозг, пытаясь обработать этот поток бессмысленных картинок, постепенно «выключается» и вы погружаетесь в сон.

Почему этот метод лучше, чем просто считать овец?

Считать овец — классика жанра, но она часто не работает, потому что мозг всё равно пытается выстроить логическую цепочку, а это требует усилий и внимания.

«Когнитивная перетасовка» же наоборот — заставляет мозг работать хаотично, без смысла, что гораздо быстрее утомляет и расслабляет.

Кроме того, этот способ отлично помогает, даже если вы находитесь в стрессовой ситуации, в непривычном месте или просто не можете «выключить» голову.

Немного науки и практики

Исследования показывают, что мозг действительно лучше засыпает, когда не пытается анализировать и контролировать мысли. Такой «разброс» образов помогает снизить активность коры головного мозга, которая отвечает за сознательное мышление и тревоги.

Однако, как и любая техника, «когнитивная перетасовка» требует практики. Сначала может показаться странным или сложным удерживать внимание на случайных словах и образах, но со временем это становится естественным и даже приятным ритуалом перед сном, пишет Telegram-канал Топор.

Что говорят люди в Сети?

• «Я уже столько техник пробовал, и ничего».
• «Люди заснуть уже не могут без шаманства?»
• «Лучший способ — это лечь спать уставшим».
• «Просто нужно устать на работе, тогда будешь засыпать за минуту».
• «Так я всегда так и засыпаю, начинаю о чем-то думать и представлять это, и через несколько минут засыпаю».
• «Сегодня работал весь день на огороде, уснул как мертвый».

Итог

Если вы устали от бессонных ночей и хотите попробовать что-то новое, несложное и проверенное — попробуйте метод «когнитивной перетасовки».

Просто возьмите слово, перебирайте буквы, придумывайте слова и визуализируйте их, не связывая между собой. Это не только поможет вам быстрее заснуть, но и сделает процесс засыпания менее стрессовым и более осознанным.