Странная ошибка организма: почему после отпуска выборжане не чувствуют себя отдохнувшими

Отпуск — это время, когда мы мечтаем отдохнуть, набраться сил и получить новые впечатления. Но почему же так часто случается, что после возвращения с отдыха мы чувствуем усталость, раздражение, а иногда даже болеем?

Это явление называется «синдром возвращения с отдыха», и с ним сталкивается почти каждый второй человек. О том, как побороть неприятное состояние, рассказала врач-психотерапевт Оксана Садыкова.

Что такое постотпускной синдром

Постотпускной синдром — это временное состояние, когда после отдыха организм и психика пытаются адаптироваться к возвращению в привычный ритм жизни.

Проявляется он усталостью, снижением настроения и мотивации, раздражительностью, головными болями, проблемами с пищеварением и сном. Иногда кажется, что отпуск был, а отдыха как будто и не было — хочется продолжать расслабляться, а не работать.

Почему так происходит

Есть две главные причины постотпускного синдрома.

Первая — стресс от перемен. Даже приятные события, такие как отпуск, — это стресс для организма, потому что меняется привычная среда и режим.

В ответ на стресс активируется вегетативная нервная система, что может вызвать головные боли, проблемы с желудком, запоры, вздутие живота, а также снижение иммунитета. Вот почему многие болеют во время отпуска или сразу после него. Кроме того, меняется гормональный фон, что приводит к раздражительности и тревожности.

Вторая причина — сбой внутренних биологических часов. Во время отпуска часто меняется не только место, но и часовой пояс, режим сна и бодрствования. Это приводит к джетлагу — нарушению естественных ритмов организма.

Гормон мелатонин, который регулирует сон и адаптацию к новым условиям, сбивается, и это отражается на работе сердечно-сосудистой, пищеварительной, гормональной и иммунной систем. Поэтому так важно соблюдать режим сна и отдыха, чтобы помочь организму быстрее восстановиться.

Как избежать постотпускного синдрома

Чтобы не столкнуться с неприятными симптомами после отпуска, стоит придерживаться нескольких простых правил:

• Планируйте отпуск с умом. Лучше выделить на отдых минимум две недели, чтобы успеть полностью расслабиться и восстановить силы. Если большую часть отпуска вы будете заняты домашними делами или переездами, отдых не будет полноценным.
• Возвращайтесь домой заранее. Не стоит выходить на работу сразу после перелета или смены климата. Лучше вернуться за 3-4 дня до начала работы, чтобы организм успел адаптироваться.
• Соблюдайте режим сна. Старайтесь ложиться и вставать по местному времени, даже в первые дни после отпуска. Если вы вернулись утром, можно немного поспать до 11 часов, а если после обеда — лечь пораньше вечером.
• Не перегружайте себя новыми делами. В первые дни после отпуска лучше вернуться к привычным ритуалам и не брать на себя слишком много задач. Дайте себе время плавно перейти к рабочему ритму.
• Позаботьтесь о питании. Избегайте тяжелой, жирной и мучной пищи, пейте больше воды и воздерживайтесь от алкоголя хотя бы первые несколько дней. Это поможет разгрузить желудочно-кишечный тракт и улучшить самочувствие.

Когда стоит насторожиться

Если после отпуска состояние не улучшается, а наоборот — появляется стойкая апатия, раздражительность, бессонница или потеря аппетита, возможно, это не просто постотпускной синдром, а более серьезные проблемы.

Часто это связано с неудовлетворенностью работой, завышенными ожиданиями от отпуска или скрытыми проблемами со здоровьем. В таких случаях лучше обратиться к специалисту — психологу или врачу, чтобы разобраться в причинах и получить помощь.

Постотпускной синдром — это нормальная реакция организма на смену режима и стресс, связанный с возвращением к работе.

Он не опасен и обычно проходит сам по себе, если дать себе время и соблюдать простые правила адаптации. Главное — не торопиться, заботиться о себе и помнить, что отпуск — это не только смена обстановки, но и возможность перезагрузиться, чтобы потом с новыми силами вернуться к делам.

Так что не пугайтесь, если после отпуска вам будет немного тяжело — это временно. Главное — прислушиваться к себе и не забывать, что отдых — это не только отпуск, но и забота о себе каждый день, пишет «Газета.Ru».