Пельмени не спасут, а вот сыр и орехи — запросто: что еда делает с вашим настроением
Фотобанк — Victor Lisitsyn, Виктор Лисицын/ Global Look Press/Global Look Press
Фотобанк — Victor Lisitsyn, Виктор Лисицын/ Global Look Press/Global Look Press
Эти продукты – природные антидепрессанты, но вкуснее в сто раз.
Все мы знаем моменты, когда хочется бросить всё и съесть что-нибудь вкусное — просто чтобы стало легче. И это не каприз! Некоторые продукты действительно могут поднять настроение, снизить тревожность и дать ощущение комфорта, почти как объятия или хороший фильм. Роспотребнадзор напомнил, какие именно продукты работают как натуральные антидепрессанты — и мы собрали их в удобную таблицу.
🍽 Таблица продуктов, которые влияют на настроение:
| 🥗 Продукт | 💬 Почему помогает | 🔥 Бонус |
|---|---|---|
| Бананы | Содержат харман — алкалоид с лёгким эйфорическим эффектом | Богаты витамином B6, необходимым для серотонина |
| Орехи | Мононенасыщенные жиры снижают стресс | Миндаль и грецкие орехи хороши даже для кожи |
| Рыба (лосось, скумбрия) | Источник витамина D и омега-3 | Улучшает работу мозга и память |
| Сыры | Содержат триптофан — он помогает снять тревожность | Отлично сочетаются с виноградными напитками или мёдом 🍷🍯 |
| Какао и шоколад | Кофеин бодрит, триптофан расслабляет | Темный шоколад — ещё и антиоксидант |
| Яркие овощи и фрукты | Способствуют выработке серотонина | Красочные — радуют и глаз, и мозг |
Ещё несколько советов
- Не злоупотребляйте: даже у шоколада есть предел. Но пара кубиков в день — только в радость.
- Цветной рацион = яркая жизнь: собирайте на тарелке радугу — и еда станет вашим лучшим другом.
- Не забывайте про сон и свет: даже суперпродукты не заменят отдыха и солнечных лучей.
Почему это работает?
Все перечисленные продукты либо содержат триптофан — аминокислоту, участвующую в синтезе серотонина, либо витамины группы B и D, которые отвечают за работу нервной системы. А некоторые, как орехи и рыба, напрямую уменьшают уровень кортизола — гормона стресса.
А если совсем хандра?
Добавьте к рациону банан, тёмный шоколад и немного рыбы. А ещё — тёплый плед, любимую музыку и прогулку на свежем воздухе. Потому что иногда самые простые вещи работают лучше любого волшебства, пишет Telegram-канал «Ваш Роспотребнадзор».