«Наелась черешни до тошноты»: названа суточная норма черешни

Черешня — это не просто вкусная летняя ягода, а настоящий кладезь полезных для здоровья веществ. Но, как и в случае с любым лакомством, важно знать меру и особенности, чтобы наслаждаться ею без вреда для организма.

Терапевт Софья Елиашевич объяснила Telegram-каналу Shot.Проверка, почему черешня заслуживает вашего внимания, сколько её можно есть в день и кому стоит быть осторожнее.

Почему черешня — это больше, чем просто ягода?

Черешня богата витаминами А, С, группы В, а также минералами — калием, магнием, железом и медью. Эти вещества помогают укреплять иммунитет, поддерживать здоровье сердца и сосудов, улучшать состояние кожи и волос.

В ней много клетчатки, которая нормализует пищеварение и помогает бороться с запорами. Кстати, по содержанию клетчатки черешня даже превосходит абрикосы!

Особенно ценны антиоксиданты, которые замедляют процессы старения, защищают клетки от повреждений и помогают бороться с воспалениями в организме.

Черешня также содержит мелатонин — гормон, регулирующий сон, поэтому регулярное употребление этой ягоды может улучшить качество вашего сна и помочь справиться с бессонницей.

Сколько черешни можно съедать в день?

Оптимальная суточная норма — около 400 граммов, что примерно равно стакану ягод. Эта порция приносит максимум пользы без риска неприятных последствий. Черешня — ягода с низкой калорийностью, поэтому она отлично подходит для тех, кто следит за фигурой.

Однако людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, особенно с синдромом раздражённого кишечника (СРК), стоит быть осторожнее. В черешне содержится много FODMAP — особых углеводов, которые плохо усваиваются и могут вызвать вздутие и диарею даже при употреблении небольшого количества ягод. В таких случаях лучше заменить черешню клубникой, которая легче переносится.

Вред и противопоказания

Хотя черешня полезна, она может вызвать неприятные симптомы у людей с гастритом, язвой, повышенной кислотностью желудка, а также у диабетиков и аллергиков. Чрезмерное употребление ягоды может привести к изжоге, болям в животе и расстройствам стула.

Также стоит помнить, что у некоторых людей может быть аллергия на черешню, особенно если есть склонность к аллергии на берёзу, ольху, яблоки или орехи.

Как правильно есть черешню?

Лучше всего есть ягоды в первой половине дня и после еды, чтобы избежать раздражения желудка. Не стоит переедать — 100—200 граммов в день вполне достаточно для пользы и удовольствия.

Черешня в комментариях пользователей Сети

• «С такими ценами на черешню 400 грамм на человека в семье из 4 человек за сезон — это всё. В этом году, видимо, все сезонные ягоды и фрукты будут стоить так же».
• «С каких это пор 2 кг черешни — это много? Вы просто не ели сербскую черешню, там стоит пакет открыть, и она сразу заканчивается».
• «Где же вы раньше были. Вчера наелась черешни до тошноты».
• «По таким ценам? Спасибо, обойдемся своей клубникой».
• «За такие деньги пусть лучше сгниют черешня и клубника вместе взятые у этих сезонных продавцов».

Итог

Черешня — это вкусный и полезный летний подарок, который помогает укрепить здоровье, улучшить сон и поддержать красоту кожи и волос. Но важно помнить о мере и особенностях своего организма. Если у вас нет проблем с ЖКТ и аллергии, смело наслаждайтесь этой ягодой, не забывая о рекомендуемой суточной норме. А если у вас есть чувствительность к фруктам, лучше проконсультироваться с врачом и подобрать альтернативу.