«Люди смотрят с отвращением»: эксперт предостерегла от чрезмерного увлечения ЗОЖ

ЗОЖ — это круто, но когда он превращается в одержимость, он начинает вредить. Многие из нас слышали про здоровый образ жизни, правильное питание, спорт и отказ от вредных привычек.

Но что, если эта «правильность» становится навязчивой идеей, которая вместо пользы приносит стресс и проблемы? Фитнес-тренер Татьяна Шалявина объяснила, как не перейти тонкую грань между заботой о себе и самокритикой, которая разрушает.

Когда здоровый образ жизни начинает вредить

ЗОЖ — это не просто набор правил, а любовь к себе и своему телу. Но если вы начинаете считать калории до мельчайших деталей, отказываете себе во всём, кроме «идеальных» продуктов, или тренируетесь до изнеможения — это уже не забота, а перфекционизм, который может навредить.

1. Орторексия — опасная любовь к правильному питанию

Поклонники «чистого» питания часто начинают исключать из рациона целые группы продуктов без медицинских причин. Это называется орторексией — навязчивым стремлением есть только «здоровое». В итоге организм страдает от дефицита витаминов и минералов, а человек — от тревоги и социальной изоляции. Ведь на вечеринках и в кафе сложно объяснять, почему ты не ешь ничего, кроме салата из брокколи.

2. Перетренированность — когда спорт перестаёт быть удовольствием

Постоянные тренировки без отдыха приводят к хронической усталости, травмам и даже гормональным сбоям. Тело не успевает восстанавливаться, иммунитет падает, а настроение ухудшается. Спорт должен приносить радость и энергию, а не выжимать последние силы.

3. ЗОЖ из чувства вины — путь в никуда

Если вы занимаетесь спортом и сидите на диете не потому, что любите себя, а чтобы наказать за лишний кусок торта или за «ленивый» день, это опасно. Такой подход ведёт к выгоранию и срывам. Здоровый образ жизни должен быть поддержкой, а не пыткой.

4. Соцсети и идеальные образы — ловушка для самооценки

В соцсетях все выглядят безупречно, но это часто иллюзия. Постоянное сравнение себя с «идеалом» вызывает тревогу и расстройства пищевого поведения. Важно помнить: ваше тело уникально, и идеал — это не шаблон из соцсетей.

5. Самолечение и псевдоздоровье

Многие увлекаются БАДами, детоксами и модными диетами без консультации с врачом. Это может скрывать реальные проблемы со здоровьем и даже усугублять их. Лучше доверять профессионалам и не экспериментировать на себе.

6. Жёсткие ограничения и стресс

Если жизнь становится сплошным контролем и отказом от всего «вредного», это вызывает тревожность и мешает расслабиться. Гибкость и умение иногда позволить себе маленькие радости — важная часть устойчивого здоровья.

Почему мотивация через «ненависть к себе» кажется эффективной

В комментариях в сети часто встречается мнение: «Если любить себя, то зачем тогда заниматься спортом или правильно питаться?» И действительно, мотивация через чувство вины и раздражения на себя кажется мощной — когда ты не можешь смотреть на своё отражение без отвращения, хочется что-то менять.

Но это опасная ловушка. Постоянное самобичевание приводит к стрессу и срывам. Гораздо лучше научиться принимать себя и заботиться о теле из любви, а не ненависти.

Как найти баланс? Интуитивное питание и спорт без фанатизма

Многие люди сегодня выбирают интуитивное питание — когда вы едите, слушая свой организм, а не строгие правила. Спорт тоже лучше воспринимать как удовольствие, а не наказание. Например, ходить на прогулки, плавать, танцевать или заниматься йогой.

Отказ от алкоголя и сладкого — это личный выбор, который не должен превращаться в обязательное правило для всех. Главное — чтобы вы чувствовали себя комфортно и не испытывали стресса из-за ограничений, пишет fontanka.ru.

Мнение из Сети: что думают люди

«Зацикленность на чём-либо, пусть и на чем-то правильном, в любом случае не про здоровье».

«ЗОЖ из чувства вины, а не из любви к себе — вот в чём вся суть. Если полюбить себя таким, какой есть, мотивации заниматься спортом и правильно питаться может и не быть. А вот, когда ты себе омерзителен в зеркале, когда понимаешь, что люди смотрят на тебя с отвращением, когда ты сам себя раздражаешь своей ущербностью, то тут да, тут прямо мощная такая мотивация не съесть ещё один тортик и пройтись пешком лишние 4 километра от офиса до дома».

«Надо мясо есть, как раньше».

«Никто не знает, что правильно. «Нормальное» питание часто ведёт к проблемам с печенью, суставами и сердцем. Фанатизм в ЗОЖ тоже опасен. Я выбрала интуитивное питание, спорт и умеренность. Алкоголь не пью, потому что не хочу, торты не ем — просто не люблю. Калории не считаю, спортзал — 4-5 раз в неделю».

Итог

Здоровый образ жизни — это не гонка за идеалом и не наказание за слабости. Это умение слушать своё тело, уважать свои потребности и находить радость в движении и еде. Не позволяйте перфекционизму и страху управлять вами. Пусть ЗОЖ будет вашим другом, а не врагом.