Секрет энергии и стройности дя выборжан: какой прием пищи способен творить чудеса
Фотобанк — pxhere.com
А многие ведь даже не задумываются о том, что теряют.
Завтрак — это не просто первый приём пищи за день, а важнейший этап, который запускает наш организм на весь день.
Многие из нас привыкли начинать день с чашки кофе или чая, но диетологи и врачи категорически не рекомендуют пренебрегать полноценным завтраком. Гастроэнтеролог Дарья Хайкина объяснила, чем может обернуться отказ от утреннего приема пищи.
Энергия и продуктивность
Когда мы спим, наш организм продолжает работать, расходуя энергию. Утром мы просыпаемся голодными, и именно завтрак помогает восполнить запасы энергии, которые были израсходованы за ночь.
Без полноценного завтрака мы можем чувствовать усталость и вялость, что негативно сказывается на нашей продуктивности в течение дня. Завтрак заряжает нас энергией и подготавливает к активной деятельности.
Контроль веса и здоровье
Пропуск завтрака может привести к перееданию во время обеда, что, в свою очередь, увеличивает риск набора лишнего веса.
Завтрак помогает контролировать уровень сахара в крови и предотвращает резкие скачки инсулина, что особенно важно для людей с диабетом или склонных к этому заболеванию
Старайтесь завтракать в течение часа после пробуждения, чтобы поддерживать уровень энергии.
Психическое здоровье
Завтрак влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье. Исследования показывают, что регулярный приём пищи по утрам улучшает настроение и снижает риск депрессии и других расстройств настроения.
Кроме того, завтрак помогает бороться со стрессом, стабилизируя уровень глюкозы в крови и снижая уровень кортизола — гормона стресса.
Сердечно-сосудистое здоровье
Пропуск завтрака может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что люди, которые регулярно завтракают, на 87% реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта по сравнению с теми, кто пропускает завтрак.
Каким должен быть правильный завтрак
Правильный завтрак должен быть сбалансированным и включать белки, сложные углеводы и полезные жиры. Хорошим вариантом может быть каша с творогом или яйцами.
Также важно не забывать о фруктах и овощах, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами.
Завтрак — это не просто привычка, а важнейший элемент здорового образа жизни. Он помогает нам чувствовать себя энергичными, контролировать вес, поддерживать психическое и физическое здоровье, пишет «Газета.Ru».
Не ешьте одно и то же каждый день — экспериментируйте с разными блюдами, чтобы избежать однообразия и обеспечить организм разнообразными питательными веществами.