Диабет, депрессия и другие «сюрпризы»: почему выборжанам необходимо спать

Сон — это не просто отдых, а важнейший процесс, который влияет на наше физическое и психическое здоровье, а также на когнитивные функции.

Врач-терапевт Ольга Корхова рассказала, что последствия недосыпа могут быть опасными.

Сон и иммунная система

Когда мы спим, наш организм включает защитные механизмы, которые помогают укрепить иммунную систему. Во время сна активно вырабатываются цитокины — белки, отвечающие за борьбу с воспалением и вирусами.

Если мы не высыпаемся, уровень этих белков снижается, и мы становимся более восприимчивыми к инфекциям. Исследования показывают, что люди, спящие менее семи часов в сутки, болеют простудными заболеваниями в три раза чаще, чем те, кто отдыхает восемь часов и больше.

Сон и вес

Недостаток сна может привести к гормональному дисбалансу. Уровень гормона грелина, который стимулирует чувство голода, повышается, а уровень лептина, отвечающего за ощущение сытости, снижается.

В результате возрастает риск переедания и набора лишнего веса. Это не только вопрос эстетики, но и серьезный риск развития хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и гипертония.

Сон и психическое здоровье

Недостаток сна может стать причиной раздражительности, плохого настроения, хронической усталости, тревожности и депрессии.

Сон помогает регулировать эмоции и поддерживать психическое благополучие. Когда мы не высыпаемся, наше психическое напряжение возрастает, и мы становимся более уязвимыми к стрессу.

Сон и когнитивные функции

Сон необходим для нормального функционирования мозга. Во время сна мозг обрабатывает информацию, переводя ее из кратковременной памяти в долговременную.

Это улучшает запоминание, обучаемость и способность решать задачи. Даже одна бессонная ночь может ухудшить внимание и снизить продуктивность.

Сон и общее здоровье

Сон влияет на сердечно-сосудистую систему. Недостаток сна повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и воспалений.

Кроме того, во время сна наш мозг «очищается» от токсинов, таких как бета-амилоид, который связан с болезнью Альцгеймера.

Как улучшить качество сна?

Чтобы поддерживать здоровье и быть в тонусе, важно соблюдать режим сна и заботиться о его качестве. Вот несколько советов:

• Соблюдайте режим: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Создайте комфортную среду: убедитесь, что ваша спальня тёмная, тихая и прохладная.
• Избегайте кофеина и электроники перед сном: они могут нарушить ваш сон.
• Занимайтесь спортом: Регулярная физическая активность улучшает качество сна.

Если у вас регулярно возникают проблемы со сном, не стесняйтесь обратиться за консультацией к специалисту. Здоровый сон — это ключ к хорошему самочувствию и качественной жизни, пишет «Газета.Ru».