Встань на доску и греби: что такое сапсёрфинг и зачем он нужен этим летом в Ленобласти

Этот водный спорт стремительно набирает популярность по всему миру, включая Россию. Он объединяет элементы сёрфинга, гребли и фитнеса, при этом подходит как для новичков, так и для уверенных любителей активного отдыха. Рассказываем, что это за зверь такой — сапсёрфинг, откуда он появился и как освоить его с нуля.

Что такое сапсёрфинг и с чем его «едят»

Сапсёрфинг (или SUP-сёрфинг) — это катание на широкой устойчивой доске с помощью длинного весла. Название происходит от английского Stand Up Paddle, то есть «гребля стоя».

В отличие от классического сёрфинга, где ты ловишь волну, здесь всё под контролем: стоишь, гребёшь и спокойно плывёшь по воде — будь то

• озеро,
• река,
• залив,
• море. 

Минимум экстрима, максимум удовольствия. А главное — заниматься сапом можно почти где угодно, не нужно ждать идеальную волну или ехать в океан.

Немного истории: от древних лодок до пляжного спорта

Хотя современный сапсёрфинг тесно связан с Гавайями, его корни уходят вглубь тысячелетий.

• Ещё древние перуанские рыбаки бороздили волны на тростниковых плотах, стоя и гребя длинными шестами.
• Похожие традиции были в Китае, где использовали бамбуковые плоты.
• В Средиземноморье, где на плоских досках перевозили грузы и рыбачили.

Однако именно Гавайи стали колыбелью SUP в том виде, в каком мы знаем его сегодня. Местные жители практиковали «ку хоэ хе’э налу» — стоячую греблю по волне — как часть повседневной жизни и даже военной подготовки. Король Камеамеа I использовал доски для наблюдения за армией и осмотра территорий.

Почему стоит попробовать сапсёрфинг

Сап — это не только весело, но и весьма полезно. Вот чем он может порадовать:

• Баланс и координация. Ты постоянно работаешь над равновесием, укрепляя корпус и мелкие мышцы-стабилизаторы.
• Фулл-боди тренировка. Задействованы почти все группы мышц — от плеч и спины до пресса и ног.
• Кардио с видом. Отличная альтернатива бегу и велопрогулкам: тренирует выносливость, но без перегруза.
• Щадит суставы. SUP — это мягкая физическая нагрузка, почти не дающая ударной нагрузки.
• Антистресс на воде. Плавное скольжение, плеск воды и пейзажи вокруг действуют как медитация.
• Подходит всем. Неважно, сколько тебе лет или какой у тебя уровень физподготовки — начать может каждый.

Какой сапсёрфинг тебе подойдёт?

SUP — это целая экосистема с разными направлениями. Вот основные из них:

• Прогулочный. Лёгкие водные походы по озёрам и рекам.
• Гоночный. Спортивные заезды на скорость.
• Экспедиционный. Марафоны и длительные маршруты с ночёвками.
• SUP-йога и фитнес. Да, йога на доске — это и красиво, и сложно.
• Семейный. Катания с детьми и даже с собаками.

Базовая техника: как не свалиться с доски

Стойка

Начинай с колен, чтобы прочувствовать баланс. Затем — вставай медленно, ставя ноги на ширине плеч. Колени слегка согни, спина — прямая, взгляд — вперёд, а не под ноги.

Гребля

Одна рука — на ручке весла, другая — на древке. Заводи весло в воду ближе к носу доски и тяни вдоль борта до стоп. Меняй стороны, чтобы двигаться прямо. Для поворотов — греби чаще с одной стороны или используй поворот веслом на корме.

Манёвры

Хочешь повернуть быстро? Переноси вес на одну ногу и описывай веслом широкую дугу. Главное — сохраняй баланс, особенно при манёврах.

Вода ждёт — осталось только встать

Сапсёрфинг — это лёгкий способ включить в свою жизнь движение, природу и внутреннюю гармонию. Он не требует особых навыков, снаряжение доступно, а удовольствия — хоть отбавляй. Так что хватай весло, вставай на доску — и вперёд к новым летним открытиям!