Путают голод с жаждой: 5 причин, почему выборжане постоянно хотят есть

Прежде чем искать способы справиться с постоянным ощущением голода, важно понять, откуда оно берётся. В общем, причины бывают двух типов — физиологические и патологические. Если внезапный аппетит появляется на фоне полного здоровья без видимых предпосылок, стоит первым делом проконсультироваться с врачом.

Причины могут быть разными:

• инсулинорезистентность,
• нарушение метаболизма углеводов,
• повышенная кислотность желудка,
• тиреотоксикоз (состояние при избытке гормонов щитовидной железы, проявляющееся в учащённом сердцебиении, снижении массы тела, дрожи, чрезмерной потливости, ухудшении внимания и памяти),
• гиперинсулинемия.

Все эти состояния могут сопровождаться непрекращающимся голодом, говорит диетолог Ирина Бородина. Но нужно анализировать и другие симптомы: насколько интенсивно проявляется желание поесть.

Разобравшись, что именно вызывает у вас тягу к еде, можно переходить к списку типичных причин — и к способам их устранения.

1. Несбалансированное питание

Основной и наиболее частой причиной постоянного желания перекусить становится нарушенное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ). Когда организм недополучает нужные ему макроэлементы, он подаёт сигнал: «Добавки, пожалуйста!».

Чаще всего речь идёт об углеводах. Люди следят за белком и жиром, но забывают, что углеводы — главный источник энергии. Причём, энергия нужна не только для физической активности, но и для внутренних процессов, таких как клеточный обмен и работа органов. Когда энергии не хватает, мы чувствуем слабость, вялость и желание что-нибудь съесть — чаще всего что-то сладкое или мучное.

2. Стресс

Реакция на стресс у всех разная: у кого-то пропадает аппетит, но чаще — наоборот. Нам хочется «заесть» напряжение, поднять себе настроение, и сладости в этом плане кажутся самым лёгким решением. Всё дело в серотонине — гормоне удовольствия.

Если невозможно устранить сам источник стресса, нужно научиться справляться с ним другими методами: музыка, прогулка, медитация, кино — любой безопасный способ отвлечься от тревожных мыслей, не приближаясь к холодильнику.

3. Недостаток воды

Организм не всегда различает сигналы голода и жажды — и мы можем принять одно за другое. Это отчасти связано с детскими привычками, когда, к примеру, после активной игры ребёнок просит пить, а взрослые говорят: «Потерпи, сейчас кушать будем».

Поэтому важно следить за водным режимом. Диетологи рекомендуют пить воду между приёмами пищи и за 15—20 минут до еды.

4. Пропуски приёмов пищи

Если вы редко едите в течение дня — например, утром и вечером — организм не получает нужного количества калорий и нутриентов. В итоге он включает «режим дефицита», и чувство голода становится постоянным.

Женщинам в среднем нужно около 1,5—2 кг еды в день. Если за два приёма вы едите в три раза меньше, организму не хватает белков, жиров, углеводов и клетчатки.

Иногда даже быстрый перекус с БЖУ-составляющей (например, орехи или йогурт) может помочь удержать аппетит в пределах нормы до основного приёма пищи.

5. Медицинские причины

Если вы соблюдаете режим, едите правильно, пьёте достаточно воды и не переедаете на стрессе, но всё равно ощущаете голод, стоит обратиться к специалисту. Это может быть связано с гормональными сбоями, нарушениями обмена веществ или даже когнитивными нарушениями у пожилых людей, например, деменцией.

Если голод появился резко и сопровождается другими тревожными симптомами, лучше обратиться хотя бы к терапевту. Он подскажет, к какому узкому специалисту направиться — диетологу, эндокринологу и т.д.