Как выборжанам сохранить зрение: простая гимнастика и поддержка витаминами

В повседневной жизни — особенно с учётом постоянного использования гаджетов, компьютеров и онлайн-формата работы и учёбы — глаза испытывают серьёзную нагрузку. Это может ускорить снижение остроты зрения.

Вот несложный комплекс упражнений, который поможет снять напряжение с глаз. Делать их полезно регулярно — например, в перерывах между работой за монитором.

Эффективная зарядка для глаз

1. Сильно зажмурьте глаза, затем широко откройте их. Повторите 4–5 раз.
2. Быстро моргайте в течение 10 секунд.
3. Сфокусируйтесь сначала вдаль, затем переведите взгляд на кончик носа. Повторите упражнение 4–5 раз.
4. Не двигая головой, перемещайте взгляд по кругу: вверх, вправо, вниз, влево — повторите 4–5 раз. Затем — круговое движение глазами в обратную сторону.
5. Посмотрите вдаль, затем переключитесь на ближайший предмет. Повторить 4–5 раз.
6. Закройте глаза, расслабьтесь и отдохните 2 минуты.

Дополнительно укрепить зрение поможет правильное питание. Рекомендуется включать в рацион определённые витамины и минералы, важные для здоровья глаз. Ниже — краткий гид по ним и источникам этих веществ.

Полезные вещества для зрения и где их искать

Лютеин

Этот природный пигмент помогает сохранять остроту зрения, фильтрует вредное ультрафиолетовое излучение (до 40%) и укрепляет сосуды в глазу. Также он улучшает ночное и сумеречное зрение.

Больше всего лютеина содержится в шпинате и чернике. Также он есть в брокколи, капусте, смородине, томатах, моркови, тыкве и кабачках.

Зеаксантин

Каротиноид, играющий ключевую роль в поддержке сетчатки.

Содержится в жёлтых фруктах, овощах и специях: кукурузе, шафране, паприке, тыкве, персиках, манго. Кулинарная обработка на его свойства почти не влияет.

Витамин А и бета-каротин

Необходимы для увлажнения роговицы и нормального функционирования сетчатки. Их дефицит может привести к «куриной слепоте» — ухудшению зрения в темноте.

Источники витамина А — яичный желток и сливочное масло. Бета-каротин содержится в оранжевых овощах и фруктах — например, в моркови. Так как витамин А жирорастворимый, морковный салат лучше заправлять маслом или сметаной.

Витамин Е

Снижает внутриглазное давление, защищает сетчатку и радужку, участвует в профилактике офтальмологических заболеваний.

Богаты витамином Е пророщенная пшеница, орехи, растительные масла, шпинат и авокадо. Как и витамин А, он требует жиров для лучшего усвоения.

Цинк

Участвует в обменных процессах глаза, замедляет старение хрусталика и помогает усваивать витамины A и E.
Найти цинк можно в кунжуте, орехах, говядине, бобовых и яйцах.

Омега-3 и Омега-6

Эти жирные кислоты способствуют выработке витамина А из бета-каротина, предупреждают сухость глаз и развитие катаракты.

Основные источники: морская рыба (лосось, сельдь, скумбрия), льняное масло, семена и орехи.