Модно, но не для всех: выборжанам объяснили, кому ледяные обливания противопоказаны
freepik.com/author/freepik
Если есть проблемы со здоровьем, то перепады температур могут только навредить.
Вы наверняка видели в соцсетях восторженные посты про ледяные обливания. Блогеры обещают, что после такого душа вы станете здоровее, бодрее и даже счастливее. Но так ли это на самом деле?
Врач-хирург Эльвин Гусейнов объяснил, кому холодная вода действительно полезна, а кому лучше не рисковать.
Что происходит с организмом, когда вы обливаетесь холодной водой?
Представьте: вы включаете ледяную воду, и тело моментально реагирует — дыхание учащается, сердце колотится, кожа покрывается мурашками.
Это срабатывает древний механизм выживания: мозг воспринимает холод как угрозу и мобилизует все ресурсы. В кровь выбрасываются адреналин и норадреналин — гормоны, которые помогают «драться или бежать».
Позже подключаются эндорфины и серотонин — те самые «гормоны радости», из-за которых после душа многие чувствуют эйфорию.
Но самое интересное начинается потом: когда тело согревается, сосуды резко расширяются, усиливая приток крови к органам.
Это как интенсивная тренировка для сердечно-сосудистой системы — только бесплатно и за пару минут.
- Иммунитет крепче
Регулярные обливания увеличивают выработку лейкоцитов — клеток, которые борются с вирусами. Исследования показывают, что любители холодного душа реже болеют ОРВИ и легче переносят инфекции. - Энергия на весь день
Утренний ледяной душ бодрит лучше кофе. Резкий выброс гормонов прогоняет сонливость, улучшает концентрацию и даже помогает бороться с депрессией. - Кожа и мышцы в тонусе
Холодная вода стягивает поры, уменьшает отеки и активизирует обменные процессы в коже. А еще снимает мышечную боль после тренировок — этим приемом давно пользуются спортсмены. - Стройность без усилий
Организм тратит калории на обогрев, ускоряя метаболизм. Конечно, это не заменит спортзал, но станет неплохим бонусом. - Учимся справляться со стрессом
Обливание — это контролируемый стресс. Со временем тело привыкает к экстремальным условиям, и повседневные проблемы уже не кажутся такими пугающими.
Кому холодный душ может навредить?
Сердечникам. Резкие перепады давления опасны при гипертонии, ишемии и других заболеваниях сердца.
Людям с тонкой жировой прослойкой. Риск гипотермии (переохлаждения) у них выше — организм просто не успевает согреться.
Беременным и кормящим. Холод может спровоцировать воспаление молочных желез.
При хронических болезнях. Если у вас проблемы с кожей, венами или иммунитетом, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Как начать закаляться без вреда для здоровья?
- Не бросайтесь в омут с головой. Начните с прохладной воды (20–22°C) и постепенно снижайте температуру.
- Сначала — ноги. Первую неделю обливайте только ступни, затем поднимайтесь выше (колени, бедра, пояс).
- Дышите глубоко. Холод вызывает рефлекс «шокового» дыхания — сознательно замедляйте вдохи, чтобы успокоиться.
- Не терпите до дрожи. 10–30 секунд для первого раза — достаточно. Оптимальное время позже — 1–3 минуты.
- Выбирайте правильное время. Лучше всего — утром, чтобы зарядиться бодростью. Вечерний холодный душ может нарушить сон.
Мифы и правда
«Холодная вода лечит простуду». Нет, но регулярное закаливание снижает риск заболеть.
«Ледяная ванна сжигает жир». Да, но эффект минимален — не надейтесь похудеть только на этом.
«Это полезно всем». Увы, нет. Например, при неврите или артрите холод может обострить боль.
Личный опыт: стоит ли игра свеч?
Многие, кто попробовал обливания, отмечают:
Сон стал крепче (если не злоупотреблять вечерними процедурами).
Исчезла «мерзлявость» — руки и ноги перестали леденеть даже зимой.
Пропала зависимость от кофе — бодрость появляется сама собой.
Но есть и обратная сторона: первые дни часто сопровождаются ломотой в мышцах, головной болью и раздражительностью. Это нормально — так организм адаптируется к стрессу.
Вывод: Холодный душ — не панацея, но рабочий инструмент для укрепления здоровья. Главное — слушать свое тело и не геройствовать. Если после обливания вы чувствуете прилив сил, а не озноб и панику — значит, вы на правильном пути, пишет «Газета.Ru».