Овец считать не придётся: популярный напиток оказался неожиданным союзником хорошего сна
Изображение сгенерировано нейросетью
Оказывается вкусности перед сном вовсе не так однозначно вредны.
Плохой сон — беда не только для тех, кто страдает бессонницей, но и их близких. Даже один неудачный вечер, когда ты крутишься до трёх ночи, а утром нужно на работу, может испортить весь день. Поэтому мы решили узнать: что действительно помогает лучше засыпать, если таблетки и медитации пока не рассматриваются, как стоящие варианты.
Ответ оказался довольно неожиданным. Улучшить сон может даже вишнёвый сок, благодаря особым свойствам этой вкусной весенней ягоды, объяснил порталу ВыборгBlitz Роман Бузунов, врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук и заслуженному врачу РФ.
«Питание действительно влияет на качество сна, но ожидать от продуктов чудодейственного эффекта не стоит. Нет волшебной еды, которая мгновенно улучшит сон. Но правильный рацион может создать условия для более спокойного засыпания и глубокого сна.
Полезны продукты с триптофаном — это индейка, бананы, орехи, молочные продукты. Триптофан участвует в синтезе серотонина и мелатонина — гормонов, влияющих на сон. Также важны источники магния — овсянка, миндаль, зелень. Магний помогает расслабить мышцы и нервную систему.
Кроме того, необходимы витамины группы В, которые регулируют процессы возбуждения и торможения в мозге. Это зелёные овощи и продукты животного происхождения. В целом, достаточно сбалансированного питания без крайностей.
Сыр является лидером по содержанию триптофана? Один-два ломтика сыра или 25-50 г соответствуют 100% суточной потребности человека в этой аминокислоте.
Что может ухудшить сон? Эксперт отметил, что это тяжёлая, жирная пища — она перегружает ЖКТ. Также в список попали острые специи, потому что они повышают температуру тела, затрудняя засыпание.
Но не только еда влияет на качество отдыха.
«Очень хорошее действие оказывают травяные чаи — ромашка, мята, мелисса. Могут помочь и тёплое молоко — оно тоже содержит триптофан.
И вот неожиданный участник — вишнёвый сок. Некоторые исследования показали, что он помогает лучше спать. Вишня содержит растительный аналог мелатонина, что может мягко улучшать качество сна.
А вот что точно не стоит употреблять перед сном — это кофеин (кофе, энергетики, крепкий чай, шоколад) и алкоголь. Первый стимулирует нервную систему, и его эффект может держаться до 8 часов. А второй, хоть и помогает уснуть, сильно нарушает структуру сна: человек чаще просыпается и не высыпается».
Таким образом, включение в рацион продуктов, богатых триптофаном, магнием и витаминами группы В, а также употребление вишнёвого сока могут способствовать улучшению качества сна. Однако важно помнить, что питание — это лишь один из факторов, влияющих на сон, и комплексный подход к здоровому образу жизни принесёт наилучшие результаты.
Сегодня в Выборге действует уникальный Музей шоколада, расположенный по адресу: ул. Штурма, Пороховой погреб, литера А. Этот музей объединяет в себе экспозицию, посвящённую выборгским достопримечательностям, и магазин шоколада собственного производства.
Интересно, что здание музея — бывший пороховой погреб XVIII века, который сохранил свой исторический облик и очарование интерьера.