Врач Выборгской больницы назвала главные способы профилактики болезней сердца

В рамках Недели осведомленности о заболеваниях сердца врач-кардиолог Выборгской межрайонной больницы Анастасия Кудайкина поделилась ценными советами о том, как поддержать здоровье сердца и сохранить его ритмичную работу на долгие годы. Запомните эти простые правила — и ваше сердце скажет вам спасибо!

Правильное питание — залог здорового сердца

Первое и самое важное — сбалансированное питание. Забудьте о фастфуде, полуфабрикатах и переизбытке вредных веществ. Кардиолог рекомендует отказаться от избытка соли, сахара и насыщенных жиров, отдавая предпочтение простым и полезным продуктам:

• Овощи и фрукты: кладезь витаминов и клетчатки, необходимых для здоровья сердца и сосудов.
• Цельнозерновые продукты: обеспечивают организм энергией и клетчаткой, снижая уровень холестерина.
• Нежирный белок: важен для строительства и восстановления тканей, а также для поддержания нормального уровня артериального давления.

Особое внимание стоит уделить полиненасыщенным жирным кислотам Омега-3. Эти полезные жиры, содержащиеся в рыбе холодных морей (например, лососе, тунце, сельди), рыбьем жире, семенах льна, льняном, рыжиковом или горчичном масле, способствуют снижению уровня холестерина, улучшают кровообращение и обладают противовоспалительными свойствами.

Движение — жизнь для сердца

Активный образ жизни — еще один важный компонент здоровья сердца. Анастасия Кудайкина советует находить время для регулярных физических упражнений: прогулок в парке, плавания, занятий в спортзале. Физическая активность укрепляет сердечную мышцу, улучшает кровообращение и способствует снижению веса.

Вредные привычки — враги сердца

Отказ от курения и злоупотребления алкоголем — это не просто полезный совет, а необходимость для тех, кто заботится о своём сердце. Курение и алкоголь оказывают негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему, повышая риск развития гипертонии, аритмии, ишемической болезни сердца и других опасных заболеваний.

Контроль веса — облегчаем работу сердца

Следите за своей массой тела! Лишний вес создает дополнительную нагрузку на сердце, повышая риск развития гипертонии, ишемической болезни и сердечной недостаточности. По словам Анастасии Кудайкиной, каждый лишний килограмм — это дополнительная нагрузка для сердечной мышцы.

Стресс — тихий убийца сердца

Хронический стресс — еще один серьезный враг сердечно-сосудистой системы. Постоянное напряжение вызывает выброс гормонов стресса, которые повышают давление и частоту сердечных сокращений, что со временем может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы защитить свое сердце от разрушительного воздействия стресса, научитесь управлять им. В этом вам помогут медитация, йога, прогулки на свежем воздухе, занятия любимым делом и общение с близкими людьми.

Следуя этим простым, но эффективным рекомендациям, вы сможете сохранить здоровье своего сердца на долгие годы и наслаждаться жизнью в полной мере, передает официальный портал Муниципального образования «Выборгский район» Ленинградской области.