Депрессия и панические атаки накрывают выборжан: все дело в витаминах

Вы замечали, что иногда тревога появляется будто из ниоткуда? Оказывается, дело может быть не только в стрессе, но и в дефиците обычных витаминов.

Врач-психиатр Екатерина Сафранович объяснила, каких веществ не хватает вашему организму и как это исправить.

Витамин D: не только для иммунитета

Его называют «солнечным» витамином, но на самом деле он работает как гормон. Витамин D участвует в выработке серотонина — того самого «гормона счастья». Когда его мало, мозг буквально теряет способность радоваться. По словам психиатров, дефицит связывают не только с хандрой, но и с паническими атаками.

Симптомы нехватки:
– Апатия, как будто «ничего не хочется»;
– Плохой сон — засыпаете с трудом, часто просыпаетесь;
– Мышечная слабость — даже сумка из магазина кажется тяжелой.

Что делать:
– Проверить уровень 25-OH-D3 (норма — 50–80 нг/мл).
– Добавить в рацион жирную рыбу, яйца, грибы шиитаке.
– Выборг — регион с малым количеством солнца — рассмотреть добавки (только после анализа и консультации с врачом!)

Витамины группы B: «успокоительное» в тарелке

Эти витамины — как дирижёры для нервной системы. B6 помогает вырабатывать ГАМК — вещество, которое «тормозит» перевозбуждённый мозг. B9 и B12 регулируют уровень гомоцистеина: его избыток повреждает сосуды и провоцирует депрессию.

Симптомы нехватки:
– Раздражительность по пустякам;
– Онемение рук или ног;
– Пробелы в памяти — забываете, куда положили ключи.

Где искать:
– B6: бананы, шпинат, куриная грудка.
– B12: говяжья печень, сыр, яйца (веганам нужны добавки!).

Магний и цинк: минералы против стресса

Магний — главный «антистрессовый» минерал. Он блокирует NMDA-рецепторы, не давая нейронам перегружаться. При дефиците магния даже небольшая проблема кажется катастрофой.

Цинк участвует в синтезе нейромедиаторов. Его низкий уровень связывают не только с тревожностью, но и с ОКР.

Как заподозрить нехватку:
– Магний: судороги в ногах по ночам, ощущение «кома в горле», тахикардия.
– Цинк: волосы выпадают клочьями, царапины заживают неделями.

Лайфхаки:
– Магний: ешьте тыквенные семечки, кешью, гречку.
– Цинк: устрицы, говядина, кунжут.

Что еще работает?

— Омега-3: снижает риск депрессии. Проще всего получать из сельди или добавок с рыбьим жиром.
– Витамин С: снижает уровень кортизола (гормона стресса). Киви, болгарский перец, квашеная капуста — ваши лучшие друзья.

Как правильно провериться

Анализы, которые нужны:
– Магний в эритроцитах (анализ крови менее точен).
– Цинк в плазме — его уровень часто занижен при стрессе.
– Активный B12 — обычный анализ может не показать реальный дефицит.

Важно! Всегда консультируйтесь с врачом.

Итог: Тревожность — это часто сигнал о том, что организму не хватает ресурсов. Прежде чем винить себя в «слабости», проверьте уровень витаминов — возможно, проблема решается парой месяцев приема магния или капельницей с B-комплексом. Главное — не назначайте себе добавки наугад: переизбыток витаминов тоже опасен, пишет «Газета.Ru».