В туманном Выборге просто необходимо: пора включать в рацион эти 5 продуктов
Нейросеть
Недостаток этого важного витамина может даже привести к проблемам с психикой.
Когда солнце прячется за облаками, наш организм начинает испытывать нехватку витамина D. Этот важный витамин необходим для здоровья костей, иммунной системы и даже настроения.
Но в Выборге часто не хватает солнечных дней. И что же делать? Роспотребнадзор рекомендует включать в свой рацион продукты, богатые витамином D. Давайте узнаем, какие пять продуктов помогут вам оставаться здоровыми и полными энергии.
1. Дикий Лосось
Дикий лосось — один из лучших источников витамина D. В 100 граммах этой рыбы содержится от 600 до 1000 МЕ витамина D, что полностью покрывает суточную норму. Лосось, выращенный на фермах, содержит меньше витамина D — всего до 250 МЕ на 100 грамм. Итак, если вы хотите получить максимальную пользу, выбирайте дикого лосося.
2. Рыбий Жир
Рыбий жир — классический источник витамина D. В одной столовой ложке содержится от 400 до 1000 МЕ витамина D. Хотя не всем нравится употреблять его в чистом виде, рыбий жир часто добавляют в капсулы или используют в кулинарии.
Дефицит витамина D широко распространён и может привести к проблемам с костями, иммунной системой и даже психическим расстройствам.
3. Сельдь
Сельдь — доступный и богатый витамином D продукт. В 100 граммах свежей сельди содержится от 290 до 1500 МЕ витамина D. Это делает ее отличной альтернативой лососю для тех, кто хочет сэкономить.
4. Рыбные консервы (сардины, тунец)
Консервированная рыба, такая как сардины и тунец, также богата витамином D. В 100 граммах сардин содержится около 270 МЕ, а в тунце — до 236 МЕ. Консервы удобны в использовании и могут быть частью салатов или бутербродов.
5. Обогащенные продукты (Молоко)
Хотя в натуральном молоке мало витамина D, обогащённое молоко может содержать около 100–130 МЕ на чашку. Это особенно полезно для тех, кто не употребляет рыбу или грибы. Однако всегда проверяйте упаковку, чтобы убедиться, что продукт обогащён витамином D.
Витамин D — незаменимый элемент для нашего здоровья. Включив в свой рацион эти пять продуктов, вы сможете поддерживать уровень витамина D даже в те дни, когда солнце не светит.
Помните, что всегда нужно следить за своим здоровьем и при необходимости консультироваться с врачом по поводу дополнительных источников витамина D.
Как и любой другой витамин, витамин D может быть вреден в избытке. Поэтому важно следить за его уровнем и принимать добавки только по назначению врача.