Возможно, узнаете себя: кто больше всего подвержен весенней депрессии

С приходом весны природа оживает, все вокруг расцветает, а у вас — тоска и апатия?

К сожалению, весенняя депрессия — довольно распространенное явление, которое может серьезно повлиять на наше самочувствие и работоспособность. Что это такое, кто в группе риска и как с этим бороться, рассказала нейропсихолог Елена Мазанкина.

Кто в зоне риска?

По словам Елены Мазанкиной, весенней депрессии больше всего подвержены люди, которые:

• Имеют проблемы со сном: Бессонница, трудности с засыпанием или пробуждением могут существенно ухудшить наше настроение.
• Страдают от аллергии: Аллергические реакции ослабляют организм и вызывают дискомфорт, что негативно сказывается на психическом состоянии.
• Чувствительны к переменам: Резкая смена погоды, увеличение светового дня — все это может вызывать стресс и ухудшение настроения.
• Имели депрессивные эпизоды ранее: Если у вас уже были проблемы с депрессией, то весной риск ее повторения возрастает.
• Имеют психические расстройства: Люди с ОКР (обсессивно-компульсивным расстройством) и другими психическими заболеваниями могут столкнуться с обострением своего состояния весной.

Почему нам так плохо весной

Причин весенней депрессии несколько, и они связаны как с физиологией, так и с окружающей средой:

• Нехватка света и воздуха: За долгую зиму мы привыкли к замкнутому пространству и недостатку солнечного света. Это приводит к снижению уровня серотонина — гормона радости, что ухудшает настроение.
• Малоподвижный образ жизни: Зимой мы меньше двигаемся, что негативно сказывается на общем тонусе организма.
• Истощение запасов витаминов: За зиму организм истощает запасы витаминов, что приводит к слабости и апатии.
• Перепады атмосферного давления и температуры: Резкие изменения погоды вызывают стресс и могут обострять хронические заболевания.

Симптомы, которые нельзя игнорировать

Весенняя депрессия — это не просто хандра. Это состояние, которое влияет на наше поведение и самочувствие. Вот основные симптомы, на которые стоит обратить внимание:

• Двигательная заторможенность: Вам сложно собраться, вы чувствуете усталость и слабость.
• Интеллектуальная заторможенность: Сложно сосредоточиться, ухудшается память, появляется забывчивость.
• Негативный эмоциональный настрой: Преобладает подавленность, грусть, раздражительность.
• Бессонница или отсутствие аппетита: Нарушения сна и питания — частые спутники депрессии.
• Неряшливость: Вам становится все равно, как вы выглядите, вы перестаете следить за собой.

Что делать, если весна пришла, а радости нет

Если вы заметили у себя или у своих близких симптомы весенней депрессии, не стоит откладывать визит к специалисту. Елена Мазанкина настоятельно рекомендует обратиться к психологу или психотерапевту.

Помимо консультации специалиста, можно предпринять следующие шаги, чтобы улучшить свое состояние:

• Соблюдайте режим дня: Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, чтобы нормализовать сон.
• Правильно питайтесь: Включите в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, богатых витаминами и микроэлементами.
• Больше гуляйте на свежем воздухе: Прогулки на солнце помогут вам поднять уровень серотонина и улучшить настроение.
• Занимайтесь спортом: Физическая активность помогает бороться со стрессом и улучшает самочувствие.
• Ищите новые увлечения: Займитесь тем, что вам интересно и доставляет удовольствие. Это поможет отвлечься от негативных мыслей и почувствовать себя лучше.

Весенняя депрессия — это неприятное, но вполне преодолимое состояние. Главное — не игнорировать симптомы, вовремя обратиться за помощью и заботиться о своем физическом и психическом здоровье, пишет «Газета.ру».